冬季焦虑症？

开始降温了，今天的雾霾让早晨洒进房间的阳光都不那么刺眼了。

眼睁睁看着窗外的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就涌上心头。明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。

我是怎么了？怎么会突然变得这样低沉、抑郁、无法自控？为什么生活会突然变得事事不如意？

难道真的是季节变化的锅？季节真的会给一个人的情绪带来如此大的影响吗？

伤春悲秋的生理机制

环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

比如说，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。

再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。

几个原因加起来，冬天就会的的确确让我们感到生理上的不舒服，没来由的伤心和莫名其妙的抑郁。

那么，寒假，我们应该如何调适自己的心情呢？

心/理/调/适

1. 每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

2. 即使座位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。

3. 少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，导致体重增加。

多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

4. 给自己提前制定一个去气候温暖的地方旅行的计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。

1. 使用瑜伽、冥想等方法缓解压力。

    

   大学生寒假安排

    

   1、学习不能停

   ①准备考证

   四六级考过没？教资拿到手没？法考有没有信心过？都没准备的话，趁着寒假回去刚好可以准备一下子。

    

   ②学一项技能

   在学校忙，寒假回了家就有了大把的自由时间，一定不能荒废。终于可以不为学分、不为内卷而心累，任性的去学点自己想学的东西吧。

    

   OFFICE：不要觉得office很基础，office全家福，就是大家熟知的ppt、word、Excel真的是宝藏软件。

   学习网站：

   Doyoudo：剪辑、pr、ps

   Excel Home：office办公软件、excel、ppt

   2、调整作息

   不知道有没有人跟我一样，在学校彻夜嗨，月亮不睡我不睡，但是一回家，仿佛有魔力一样，自（bei）动（bi）就融入了爸妈的生态作息系统。

   假期不熬夜，除了是为你的身体健康着想，更重要的是为了家庭和谐！

   如果不想被爸妈吼，那就晚上十一点前按时睡觉，早上8点乖乖按时起床吃早饭，是确保能顺利活到开学的关键。

   3、学英语

   不喜欢学英语的同学，这条可以自行跳过了哈。

   ①听TED演讲

   也可以通过网易公开课里的TED版块+中英结合有助理解，建议看一遍，记笔记，适当跟读。

   ②看BBC迷你剧

   基本都是良心之作，也比较省时，相比公开课来说更加有趣，短时间内获得的信息量会比较多。大家不知道看什么的可以去豆瓣找评分高的，比如《无人生还》、《战争与和平》这样的名著改编成的迷你剧豆瓣评分都很高。

   4、加强运动

   每逢佳节胖三斤，不想开学胖成球的话，胡吃海喝的时候也别忘了运动。

   篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、网球、游泳，总得会1-2样，天天去体育馆锻炼，要么在家也行，推荐练帕梅拉。

   决心、毅力更强的话，还可以早起拉着爸妈去跑步，相信爸妈一定会对你刮目相看。